İş-Yaşam Dengesi Neden Bu Kadar Önemli ve Nasıl Başarılır?

Size de işiniz hayatınızı ele geçiriyormuş gibi geliyor mu? Ya da belki de o kadar fazla kişisel sorumluluğunuz var ki işe %100 odaklanamıyorsunuz? Hepimizin iş-yaşam dengesine ihtiyacı olduğunu biliyoruz ancak profesyonel ve kişisel yaşam arasında bir armoni yakalamak her zaman kolay olmayabilir.

İş hayatımızda önemli bir rol oynar. Geleneksel çalışma haftasında uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu işimiz kapsar. İşte tam da bu nedenle, bizi sağlıklı ve mutlu kılan yaşam alanlarımızla da ilgilendiğimizden emin olmak çok önemlidir.

Elbette iş hayatında tatmin olmak bunun bir parçası olabilir. Fakat sağlıklı olmak, ailenizi, hobilerinizi, sağlığınızı ve ilişkilerinizi (uykuyu, egzersizi, dengeli beslenmeyi ve rahatlamayı da unutmayalım) içeren iş dışındaki tüm şeyleri de kapsar.

İş-Yaşam Dengesi Tam Olarak Nedir?

İş-yaşam dengesi, genellikle profesyonel ve kişisel yaşamınız arasındaki bir denge olarak tanımlanır. Dengeyi koruduğunuzda, hayatınızın tek bir unsuru diğerlerini domine etmez ve bunalmaz.

Lisanslı Psikolog Abbey Sangmeister şöyle diyor: “İş-yaşam dengesi, iş hayatınızı ve sorumluluklarınızı etkili bir şekilde yöneterek, işyerinde üretken ve başarılı olurken, aynı zamanda size tatmin edici, istikrarlı bir kişisel yaşam sürmek için bolca zaman ayırdığınız kavramdır.”

Bu, kavramın genel bir tanımıdır, ancak “iş-yaşam” dengesi farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Araştırmacılar, bunun denge kavramının tamamen bireysel algı ile ilgili olduğunu öne sürüyor. Bu, iş ve iş dışı aktivitelerinizin uyumlu ve şu anki hedefleriniz ve önceliklerinizle uyumlu olduğunda hissettiğiniz bir şeydir.

Kendi iş-yaşam dengenizi yönetilebilir kılan şeyler, ihtiyaçlarınıza ve durumunuza göre değişebilir.

Çalışan ebeveynler için genellikle bir kariyerin sorumluluklarını üstlenirken tatmin edici bir aile hayatına zaman ayırmanın bir yolunu bulmak anlamına gelir. Yaşlı çalışan sayısının artmasıyla birlikte, iş-yaşam dengesi daha çok sağlık sorunlarını veya engelleri yönetmenin yollarını bulurken işgücünde aktif kalmaya odaklanabilir.

Çalışma şeklimizdeki büyük değişiklikler de birçok insan için iş-yaşam dengesinin tanımını değiştirmeye yardımcı oldu. Pek çok kişi için iş-yaşam dengesi, akşam 5’te işten ayrılmak ve ertesi gün sabah 9’da ofise dönene kadar işi düşünmemek anlamına geliyordu.

Birçok insan için ofise bağlı olmak geçmişte kaldı. Bu, çoğumuz için esnek veya uzaktan çalışma seçeneğinin iş-yaşam dengesinin önemli bir parçası olması mantıklıdır. Bu, iş-yaşam dengesinin günümüzde çok daha kişisel ve ayrıntılı olduğu anlamına gelir – ancak aynı zamanda denge bulmayı her zamankinden daha zor hale getirir.

İş-Yaşam Dengesi Ne Değildir?

İş-yaşam dengesi, tembellik yapmak, işten kaytarmak veya daha az çaba göstermek değildir. Elbette hepimizin iyi ve kötü günleri vardır, ancak kendimizi profesyonel olarak zora sokmadan hissettiğimiz “ardımdaki” günleri yönetmenin yolları vardır.

Ertelemek veya sorumluluklarınızdan kaçınmak, başa çıkmanın etkili yolları değildir. Kısa bir süre için biraz daha iyi hissedebilirsiniz, ancak bu nihayetinde gelecekte daha fazla sorun yaratır. İşler birikir, teslim tarihleri ​​geçer ve işvereniniz en iyi çabayı göstermediğinizi fark etmeye başlayabilir.

Amaç, zamanınız ve enerjiniz üzerindeki talepler arasında, hayatınızın önemli alanlarını ihmal etmeden sizin için işe yarayan uyumlu bir dengeyi bulmaktır. İşiniz uğruna kişisel hayatınızı görmezden gelmek istemezsiniz, ancak stresle işyeri görevlerinizi ihmal ederek de başa çıkmamalısınız.

İş-Yaşam Dengenizin Sağlıklı Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Peki, sağlıklı bir iş-yaşam dengesine sahip olup olmadığınızı tam olarak nasıl anlarsınız? Herkes için biraz farklı görünebilir (çünkü hepimiz farklı iş, aile ve ilişki durumlarına sahibiz).

Lisanslı Psikolog Abbey Sangmeister şöyle diyor: “Düzenli olarak bunalma ve hayal kırıklığı yaşamamak, kişinin iyi bir iş-yaşam dengesine sahip olduğunun iyi işaretleridir. Pazar akşamı stresi yaşayan veya pazartesileri sürekli olarak çekinen kişiler büyük olasılıkla dengesizlikle mücadele ediyor demektir.”

İşiniz ve hayatınızın diğer alanları arasında iyi bir denge kurduğunuza dair birkaç işaret şunlardır:

• İş rollerinizin ve kişisel sorumluluklarınızın taleplerinin sürekli çatışma halinde olduğunu hissetmezsiniz.
• Fazla mesai yapmadan iş yerindeki son tarihlerinizi karşılayabilirsiniz.
• Geceleri yeterince uyuyorsunuz ve sağlıklı, dengeli besleniyorsunuz.
• Hafta sonu stresine kapılmazsınız.
• Hobilerinizi rahatlamak ve zevk almak için bolca zamanınız var.
• Aileniz ve arkadaşlarınızla yeterince zaman geçirdiğinizi hissediyorsunuz.
• İş yerinde olmadığınız zaman işiniz hakkında endişelenmezsiniz.
• Yıllık izinlerinizi kullanıyor (ve gerektiğinde hastalık izinlerinizi kullanıyorsunuz).
• İş yerinde üretken hissediyor ve profesyonel hedeflerinize doğru ilerleme kaydediyormuş gibi hissediyorsunuz, ancak tüm kimliğiniz işinize bağlıymış gibi hissetmiyorsunuz.
• İşvereninizin sunduğu spor salonu üyelikleri, esnek çalışma programları ve çocuk bakımı kuponları gibi iş-yaşam dengesini destekleyen tüm avantajlardan yararlanıyorsunuz.

Unutmayın iş-yaşam dengesi, yapılacaklar listenizden işaretleyebileceğiniz bir şey değildir. İşinizin ve dış hayatınızın taleplerinin zamanla değişmesi ve dönüşmesi doğaldır. Bu, dengeyi korumak için ihtiyaç duyduğunuz şeylerin zaman içinde değişeceği anlamına gelir.

Sangmeister, “İyi bir iş-yaşam dengesine sahip olan bir kişi, programı konusunda daha az katı olma eğilimindedir. Bunun yerine, esnek olabilirler ve denge duygusunu bozmadan profesyonel veya kişisel olarak ortaya çıkabilecek taleplere uyum sağlayabilirler.” der.

Sağlıklı Bir İş-Yaşam Dengesi Talep Edebilir Miyim (Edebilirsem Nasıl)?

İş ve hayatınızın geri kalanı arasında bir denge kurmakta zorlanıyorsanız, belki de gözetmeninizle konuşmanın zamanı gelmiştir. Bu, hibrit, esnek veya uzak çalışma gibi iş-yaşam dengesini destekleyen yan haklardan bahsetmeyi de içerir. Esnek çalışma saatleri, alternatif çalışma programları, çocuk bakım seçenekleri ve akıl sağlığı hizmetlerine erişim, işverenlerin çalışanları çekmek için sunduğu önemli iş-yaşam dengesi yan haklardandır.

İşvereniniz, daha iyi bir iş-yaşam dengesini teşvik etmek için yapabileceği şeyler vardır. Bu, onlara da fayda sağlayan bir şeydir. Araştırmalar, daha iyi iş-yaşam dengesine sahip çalışanların işlerinden daha memnun olduklarını, işte daha iyi performans gösterdiklerini ve organizasyonlarına daha bağlı olduklarını göstermiştir.

İşvereninizle yapacağınız bir konuşma, işleri daha yönetilebilir hale getirmek için birlikte çalışma yolları bulmanıza yardımcı olabilir. Bu, görevlerinizi yeniden önceliklendirmeyi, bazı işleri başkalarına devretmeyi, ek personel almayı veya gerektiğinde uzaktan çalışma imkanı sağlamayı içerebilir.

Ne yazık ki, mesleğinizin doğasına veya işyerindeki rolünüze bağlı olarak bunlar her zaman bir seçenek olmayabilir. Çoğu durumda, bir değişiklik yapmak, işinize yaklaşımınıza bağlıdır. Bu, önceliklerinizi değiştirmek, evde görevleri devretmek veya mesai dışı saatlerde iş sorunlarına cevap veremeyeceğinizi meslektaşlarınıza bildirmek anlamına gelebilir.

Bu, depresyon, anksiyete veya başka bir akıl sağlığı durumu ile karşı karşıya olmanız durumunda da geçerlidir. (Durumunuzun doktorunuz tarafından teşhis edilmesi ve bir düzenleme talep ettiğinizde işvereninize belge sunmanız gerekebilir.)

Sağlıklı Bir İş-Yaşam Dengesi İçin Patronunuzla Nasıl Konuşursunuz?

İşvereninizle konuşmak ve iş-yaşam dengesini nasıl sağlayabileceğinizi görüşmek için önceden bir randevu alın. Görüşme sırasında, karşılaştığınız sorunları ve çözüm için birlikte neler yapabileceğinize dair fikirlerinizi paylaşın.

Eğer iş yükünüz fazlaysa ve uzun saatler çalışmak zorunda kalıyorsanız, işvereninize görev dağılımını yeniden gözden geçirerek iş yükünüzü hafifletmeyi önerin. Belki bazı görevleri ekip arkadaşlarınıza devretmek işleri kolaylaştırabilir.

Profesyonel olun ve işvereninizin ihtiyaçlarına saygı gösterin. İşinize olan bağlılığınızı tekrarlayın ve daha iyi bir iş-yaşam dengesinin kendinizi daha üretken ve işinizden daha memnun hissetmenize yardımcı olacağını açıklayın.

İpuçları:

• Görüşmeniz için hazırlıklı olun. İş yükünüzün nasıl bir hale geldiğini ve bunun nasıl performansınızı etkilediğini somut örneklerle anlatın.

• Çözüm odaklı olun. Sadece problemleri sıralayıp durmayın, aynı zamanda işvereninize potansiyel çözümler de sunun.

• Esnek olun. İşvereniniz sizin önerdiğiniz çözümü uygulamayabilir, o yüzden alternatif çözümlere de açık olun.

• Anlaşmaya varın. İşvereninizin size sunduğu çözüm sizin için tamamen uygun olmayabilir. Karşılıklı olarak faydalı olacak bir orta yol bulun.

İş-Yaşam Dengenizi Nasıl İyileştirirsiniz?

İş-yaşam dengenizin bozulduğunu hissediyorsanız, sıradaki adım nedir? Bir adım geri atıp sorunun ne olduğunu anlamak ve onu düzeltmek için bir plan yapmak gerekir. Sağlığınız buna bağlı.

Yapılan birçok çalışma, iş ve iş dışı yaşamlarında daha fazla çatışma yaşayan kişilerin sağlık sorunları, ruhsal sağlık sorunları ve genel olarak daha kötü sağlık sonuçları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Plan Yapın

Hayatınıza daha fazla denge getirmek, soruna neyin sebep olduğunu bulmakla başlar. Çalışma saatleriniz çok mu uzun? Yoksa iş yükümlülükleri izin günlerinize mi tecavüz ediyor? Programınız üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Yoksa çok fazla taleple mi boğuşuyorsunuz ve biraz rahatlamaya mı ihtiyacınız var?

İş-yaşam dengesini nasıl sağlayacağınıza dair kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak, sorunun ne olduğunu ve hangi stratejilerin en etkili olacağını anlamanıza yardımcı olabilir.

Günlük Yaşam

Esnek çalışma ve uzaktan çalışma, hayatınızda dengeyi sağlamanın harika bir yolu olabilir, ancak çoğu zaman kişisel ve profesyonel yaşamınız arasındaki çizgileri bulanıklaştırır. Kendinizi normal çalışma saatlerinden daha fazla çalışırken, dinlenmeniz gereken zamanda işleri yetiştirmeye çalışırken veya daha önce göndermeyi unuttuğunuz birkaç e-postayı yanıtlamak için geç saatlere kadar ayakta kalırken bulabilirsiniz.

Sorun şu ki, zamanla belirgin bir denge eksikliği yaşanıyor. İşinizden hiçbir zaman zihinsel olarak uzaklaşamadığınız için sürekli çalışıyormuş gibi hissetmeye başlarsınız. Ev hayatınız iş hayatınız haline gelir.

Eğer tamamen veya kısmen uzaktan çalışıyorsanız, daha iyi bir iş-yaşam dengesini sağlamak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

Bir program oluşturun: Gün içinde hangi saatlerde çalışabileceğinizi belirleyin ve buna bağlı kalın. Düzenli bir program oluşturmak kendinizi daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir. “Sabahınızı sizi topraklayan rutinlerle ve ritüellerle başlatın. Eğer alarmınız çaldığı anda koşuşturarak güne başlarsanız, bu enerji gün boyu devam eder ve tükenmeye yol açar,” diyor Sangmeister.

Çalışmaya hazır olun: Ev ofisinizden çalışırken takım elbise giymeniz gerekmese de (giymek isterseniz başka bir konu), en sevdiğiniz ‘evde rahatça giysiler’ dışındaki bir şeyler giymeyi düşünün. Çalışırken profesyonel giyinmek, işiniz ve ev hayatınız arasında zihinsel bir bölünme yaratmaya yardımcı olabilir.

Çevrenizdekilere çevrimdışı olduğunuz zamanları bildirin: Başkalarına çevrimdışı olduğunuz zamanları bildirmek için farklı iletişim araçları kullanın. Örneğin, çalışma saatlerinizi Google Takviminize ekleyin, izin günlerinizde bildirimler almamak için Slack kullanılabilirliğinizi ayarlayın ve tatilde olduğunuz zamanlarda otomatik e-posta yanıtlayıcıları kurun.

İş dışı saatlerinizde aktiviteler planlayın: İşten çıktıktan sonra dört gözle bekleyeceğiniz şeyler belirleyin. Bu arkadaşlarınızla bir araya gelmek olabilir, aynı zamanda güzel bir yemek hazırlamak ve izlemeyi sevdiğiniz bir dizinin bir bölümünü açmak kadar basit olabilir.

Mola Verin

Mola vermek de önemlidir. Bu, çalışma günü içinde verilen kısa molalar ve dönemsel izin günleri veya tatilleri içerir.

“Periyodik olarak kasıtlı bir izin günü almak, iş-yaşam dengesini iyileştirmenin harika bir yoludur,” diye açıklıyor Sangmeister. “Bu kasıtlı izin günlerinde sadece yapılacaklar listenizi ve işleri halletmekle uğraşmayın; bunun yerine kişisel gelişim ve farkındalık üzerinde çalışın.”

Çalışma Saatleri Dışında Çalışmaktan Kaçının

Açıkça basit ve kolay uygulanabilir gibi görünse de, beklediğinizden daha zor olabilir. Çalışma saatleriniz bittiğinde bitmiş olmalıdır. Bu, iş e-postalarını kontrol etmek, bildirimlere bakmak veya “son bir şey”i bitirmek için oturum açmak anlamına gelmez.

Yarın üzerinde çalışmayı planladığınız mesajları okuyor olsanız bile, işinizin kişisel zamanınıza müdahale etmesine izin veriyorsunuz. Bu, iş dışı saatleriniz boyunca tamamen rahatlamanızı veya tamamen şu ana odaklanmanızı engelleyen bir baskı ve stres yaratır.

Çalışma saatlerinizin çevresinde sınırlar oluşturun ve çalışma bölgeleri oluşturun. Bu, “boş zamanınız” olsa bile, belirli zamanlarda veya belirli yerlerde iş yapmak için telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı açmayacağınız anlamına gelir. Örneğin; yatak odanız çalışma alanı olmamalıdır ve akşam yemeği masasında iş konuşmaları yapmamalısınız.

Tükenmişliğin Belirtilerini Öğrenin

İş-yaşam dengesiniz ciddi şekilde bozulduğunda (yani, tüm uyanık anlarınızı çalışarak, iş düşünerek, iş hakkında strese girerek veya işten korkarak geçiriyorsanız), büyük olasılıkla tükenmişliğe doğru gidiyorsunuz demektir.

Tükenmişlik sadece yorgun ve motivasyonsuz olmaktan daha fazlasıdır. Günlük yaşamla başa çıkmakta bile güçlük çekeceğiniz ve iş umursamadığınız kadar kendinizi bitkin ve boş hissettiğiniz bir duruma geldiğiniz anlamına gelir.

Tükenmişlik belirtileri baş ağrısı, yüksek tansiyon, mide ağrısı ve sık sık hastalanmak gibi fiziksel olabilir. Ancak aynı zamanda zihinseldir ve uyku problemleri, depresif ruh hali, ilgi kaybı, yorgunluk, konsantre olma sorunları ve ilgisizlik gibi durumları da içerir.

Eğer bu noktaya ulaştıysanız, çalışma ortamınızda ciddi değişiklikler yapmanız gerekir. Bu, izin almak veya farklı bir pozisyona geçmek anlamına gelebilir. Hatta bazen tamamen iş değiştirmeyi düşünmek bile gerekebilir.

İş Değiştirmeyi Düşünün

Yöneticinizle bir (veya birden fazla) konuşma yaptınız, ancak işinizle olan ilişkiniz hakkında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir değişiklik yapma konusunda size herhangi bir esneklik sağlamayı reddettiler – peki şimdi ne olacak?

Eğer kötü iş-yaşam dengesi sizin sağlığınızı etkiliyorsa ve kendi başınıza veya işvereninizle birlikte çalışarak çözebileceğiniz bir şey değilse, daha ciddi bir adım atmayı, tamamen iş değiştirmeyi düşünme zamanı olabilir.

Sorunu ve seçeneklerinizi değerlendirmek için zaman ayırın. Alanınızdaki diğer pozisyonlara (hatta daha önemli bir değişikliğe hazırsanız başka alanlara bile) bakmak için biraz zaman harcayın. İş görüşmesi sitelerine bakarak, başka bir şirkette iş alırsanız iş-yaşam dengesi açısından nelerle karşılaşabileceğinizi öğrenmek için şu anki ve geçmiş çalışanların neler söylediğini öğrenin.

Tutkuyla bağlı olduğunuz bir iş bulmak, iş ve dış yaşamınız arasındaki denge hakkında daha olumlu hissetmenin harika bir yolu olabilir.

Son Söz

İş-yaşam dengesini sağlamak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için son derece önemlidir. Unutmayın, iş-yaşam dengesini sağlamak bir süreçtir. Hemen mükemmel olmayı beklemeyin. Önemli olan, dengeyi kurmak için çaba göstermeniz ve gerektiğinde değişiklikler yapmanızdır.

İş-Yaşam Dengesine Dair Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar