Duygu Çarkı: Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Hiç hissettiğiniz duyguyu tam olarak tanımlamakta zorlandığınız oldu mu? Mutlu, üzgün veya kızgın olduğunuzda bunu söylemek kolay olabilir. Ancak, insanlar geniş bir duygu yelpazesi yaşayan karmaşık varlıklardır. Tüm duygularınızı tamamen net bir şekilde kavramak zor olabilir.

Duygusal zekanın işaretlerinden biri de kendi duygularınızı ve başkalarının ne hissettiğini tanıma ve tanımlama yeteneğidir. Duyguları daha iyi anlamlandırmak, daha iyi iletişim becerilerine, gelişmiş ilişkilere ve daha sağlıklı başa çıkma yeteneklerine yol açabilir.

Duygu çarkı, duyguları tanımlamak ve anlamak için kullanılabilecek bir araçtır. Duygu çarkının tarihini, farklı versiyonlarını ve onu hayatınızda nasıl kullanabileceğinizi öğrenmenin zamanı geldi.

Plutchik’in Duygu Çarkı

Robert Plutchik, 1980 yılında Plutchik’in Duygu Çarkı olarak bilinen en popüler duygu çarklarından birini oluşturan Amerikalı bir psikologdur.

Çark, temel duygular hakkındaki psikoevolüsyoner kuramının bir parçası olarak farklı duyguları göstermeye yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Ana duyguların, hayatta kalma içgüdülerimiz nedeniyle bizi harekete geçirmeye yaradığını ve evrimsel bir amacı olduğunu savunmuştur. Ek olarak, benzer orta beyin (limbik sistem) işlevleri nedeniyle duyguların tüm hayvanlar ve insanlar için geçerli olduğuna inanıyordu.

8 Temel Duygu

Plutchik’in Duygular Çarkı’nın tasarımı, sekiz köşeli bir şeklin içinde sekiz taç yaprağı olan bir çiçektir. Birbirinin karşısında bulunan ve zıt kutuplar olarak gruplandırılmış sekiz temel duygudan oluşur:

• Üzüntü ve Sevinç
• Öfke ve Korku
• Beklenti ve Şaşkınlık
• Kabul ve Tiksinti

Temel duygular ikinci dairede görünür ve her katmanın renginin yoğunluğu duygunun yoğunluğunu temsil eder. Dış katmandaki duygular yumuşak renkli ve daha hafifken, çemberin merkezindeki duygular daha koyu ve daha yoğundur.

Her temel duygu farklı yoğunluklarda ifade edilebilir:

• Sevinç dinginlikten coşkuya kadar uzanır.
• Güven kabulden hayranlığa kadar uzanır.
• Korku çekingenlikten dehşete kadar uzanır.
• Şaşkınlık belirsizlikten hayrete kadar uzanır.
• Üzüntü kasvetten kedere kadar uzanır.
• Tiksinti hoşnutsuzluktan tiksintiye kadar uzanır.
• Öfke rahatsızlıktan öfkeye kadar uzanır.
• Beklenti ilgiden tetikte olmaya kadar uzanır.

Duyguları Birleştirme

Farklı temel duyguları birleştirmek yeni duygular yaratacaktır.

Bazı örnekler şunlardır:

• Sevinç + Güven = Sevgi
• Güven + Korku = Teslimiyet
• Korku + Şaşkınlık = Hayret
• Şaşkınlık + Üzüntü = Onaylamama
• Üzüntü + Tiksinti = Pişmanlık
• Tiksinti + Öfke = Nefret
• Beklenti + Öfke = Saldırganlık
• Dinginlik + İlgi = İyimserlik

Diğer Duygu Çarkları

Plutchik’in Duygular Çarkı en popülerlerinden biri olsa da, kullanımı size uymayabilir veya faydalı bulmayabilirsiniz. Bu nedenle, o zamandan beri geliştirilmiş birkaç başka duygu çarkı olduğunu bilmenizde fayda var.

Cenevre Duygu Çarkı

Cenevre Duygu Çarkı bir tekerlek şeklinde değil, dört ana kadrandan oluşan bir kare şeklinde tasarlanmıştır.

Duyguları dört kategoriye ayırır:

1. Hoş Olmayan, Yüksek Kontrol
2. Hoş Olmayan, Düşük Kontrol
3. Hoş, Yüksek Kontrol
4. Hoş, Düşük Kontrol

Duygunun hoş veya hoş olmayan olmasına ve ona veya onu yaratan koşullara ne kadar kontrol veya güç hissettiğinize dayanır.

Örneğin, sürpriz duygusu hoş ve hoş olmayan duyguların sınırında yer alır ve düşük kontrol olarak kategorize edilir. Sürprizler her zaman hoş değildir ve bu duyguyu kontrol etmek zor olabilir. Öfke, yüksek kontrol, hoş olmayan bir duygudur ve üzüntü düşük kontrol, hoş olmayan bir duygudur.

Cenevre Duygu Çarkının Plutchik’in Duygu Çarkında olmayan bir özelliği, “duygusuzluk” veya “diğer duygular” için bir alan olmasıdır. Bu, duygusal uyuşma yaşayanlar için faydalıdır ve hissettiğiniz duyguyu eşleştirmek için bir kelime bulma baskısını ortadan kaldırır. Bazen bir duyguyu etiketlemenin stresi, onu tanımlamanın faydalarından daha ağır basabilir.

Duygu Çarkının Güçlü Yönleri: Cenevre Duygu Çarkında “duygusuzluk”un dahil edilmesi ve kontrol etmenin önemi gibi güçlü yönlerden bahsetmek mümkün. Bu yönler, duygularını tanımlamada veya yönetmede zorlanan kişiler için özellikle yardımcı olabilir.

Duygu Çarklarının Karşılaştırılması: İki çemberin duyguları nasıl farklı kategorize ettiğini söylemek mümkün. Örneğin, Plutchik temel duygulara ve kombinasyonlarına odaklanırken, Cenevre Duygu Çarkı kontrol ve hoşnutluk üzerinde durur.

Duygu Çarklarının Sınırlamaları: Duygular çarklarının basitleştirilmiş modeller olduğunu ve insan duygularının tüm karmaşıklığını yakalayamadığını da belirtmekte fayda var. Durumların ve bireysel deneyimlerin nüanslarını tek bir grafikte temsil etmek zor olabilir.

Junto’nun Duygular Çarkı

Junto’nun Duygular Çarkı, JJunto Enstitüsü tarafından kar amacı gütmeyen bir araç olarak oluşturuldu ve işletmelerin çalışanlarının duygusal zekalarını geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir araçtır.

Üç iç daireden oluşur ve kullanımı ve anlaşılması kolay basit bir düzene sahiptir. Temel duygular merkezde yer alır:

• Sevgi
• Korku
• Öfke
• Üzüntü
• Şaşkınlık
• Sevinç

Çarkın dış kenarına doğru ilerledikçe duygular daha karmaşık ve özel hale gelir. Bu, ilk duygularınızın daha derin katmanlarını anlamaya çalışırken yardımcı olabilir.

Örneğin, öfkeli hissediyorsunuz. Ancak, biraz öz farkındalık yaptıktan sonra, aynı zamanda kıskanç, kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizi de fark ediyorsunuz.

100’den fazla farklı duygu içeren kapsamlı bir çarktır. Diğer çarkların aksine, sevgiyi mutluluktan ayırır ve onu farklı bir duygu olarak kategorize eder.

Duygu Çarkının Nasıl Kullanılacağına İlişkin İpuçları

Olumsuz duygularımızı kelimelerle ifade etmek, yoğunluklarını ve etkilerini azaltmada etkili bir yöntemdir.

Duygu Çarkı Nasıl Kullanılır

Duygu çarkı, duygularınızı anlamayı öğrenmenize yardımcı olabilecek bir araçtır. Başlamak için birkaç ipucu:

Duygularınızı İsimlendirin: Belki de işyerinde kötü bir gün geçirdiniz. Rahatsız hissediyorsunuz ve kendinizi gibi hissetmiyorsunuz. Çarkı inceleyin ve bu hissi tanımlayan bir veya birden fazla duygu bulmak için duygular listesini gözden geçirin. Bu duygulara kelimeler vermek, onları daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.

Neden Böyle Hissediyorsunuz Üzerine Düşünün: Bir sonraki adım, bu duyguların olası nedenlerini keşfetmek için biraz daha derine inmektir. İnsanlar duygusal olarak yükseldiğinde, bu genellikle tek bir olaydan değil, bir dizi deneyimden kaynaklanır. Gününüz, geçmiş haftanız, ayınız veya hatta yılınız hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Örneğin, belki üzgün hissediyorsunuz ama o gün üzücü bir şey olmadı. Ama, arkadaşlarınızı aylar önce gördünüz. Yalnız ve izole hissediyor ve biraz sosyal etkileşim arzuluyor olabilirsiniz.

Harekete Geçin: Nasıl hissettiğinizin nedenlerini belirledikten sonra, bunlara tepkinizi yönetmek ve tetikleyicilerle başa çıkmak için harekete geçebilirsiniz. Bu, rutininizi değiştirmek, ruh halinizi iyileştiren aktiviteler yapmak, neler olduğunu anlatan bir arkadaşınızla konuşmak veya günlüğünüze yazmak anlamına gelebilir. Bazen duygularınız hakkında netlik sahibi olmak, onları oldukları gibi kabul etmenizi sağlar ve ilerlemeniz için yeterince yeterlidir.

Duygularınızı tanımlamanın doğru veya yanlış bir yolu yoktur. Duygu çarkını kullanmak bunu yapmanın birçok yolundan biridir. Unutmamanız gereken en önemli şey, duyguları bastırmamaya, görmezden gelmemeye veya bastırmamaya çalışmaktır, çünkü bu fiziksel ve ruh sağlığımıza ve genel refahımıza zarar verebilir.

Son Söz

Duygu çarkı, duygusal dünyanızı keşfetmenize ve anlamanıza yardımcı olabilecek değerli bir araçtır. Bu basit araçla, duygularınızı isimlendirmeyi, kökenlerini keşfetmeyi ve onları yönetmek için proaktif adımlar atmayı öğrenebilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmek ve onlarla barışık olmak, zihinsel ve duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Duygu çarkı, bu yolculukta size rehberlik edebilecek bir pusula görevi görebilir.

Unutmayın, duygularınızda yalnız değilsiniz. Hepimiz karmaşık bir duygu yelpazesine sahibiz ve bu duyguları anlamak ve yönetmek için öğrenmeye ve gelişmeye devam edebiliriz.

Kendinize karşı şefkatli olun ve duygularınızı keşfetmeye açık olun. Duygu çarkı, bu yolculukta size yardımcı olmak için var.

Duygu Çarkı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular